余裕があればドローインもやると、おなかの引き締めに効果的ですよ(^-^)

カーフレイズはいらん


スクワットにすべて含まれてる

スクワットは脚、腰　背筋に効く


余計な運動をplusせんでいい

ベンチプレス:腕立て
スクワット:スクワット

で対応してるのに、デッドリフトさんだけハブられてる件

>>4
女性は背中を鍛える事に、魅力を感じないだろうと思った

カーフレイズをやると全身のむくみが解消される

仕事で足がパンパンに浮腫んでた時に、足トレやれば解消されるかと思って頑張った&走ったりしたけど効果なかった
根本原因をどうにかしないとだめ

タモリたけしさんま

GM、フォード、クライスラー

胸は残してウエストに縦に線が入るくらい腹筋鍛えてお尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じを目指したいが
有酸素と筋トレどんなやつやればいいかな

>>9
・有酸素
　→ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め

・胸は残して
　→膝つき腕立て伏せ＜腕立て伏せ＜デクライン腕立て伏せ

・腹筋鍛えて
　上部→クランチ
　下部→ヒップレイズ＜レッグレイズ
　両方一度に→タッククランチ＜V字腹筋

・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
　太もも・ヒップ→スロークォータースクワット＜スローパラレルスクワット
　ふくらはぎ→カーフレイズ

あれ？タッククランチって腹筋下部には効かないか。間違えたすまん

>>10
わぁありがとう
ジョギング派なんだけど自転車って脚太くなるイメージなんだけどそんなことないのかな？
筋トレは一日置きのほうがいいのだろうか

>>12
自転車について
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12126973272
＞モデルの道端さんはロードバイクをやってますよ。
＞短距離を高強度で走ると太くなります。長距離を弱い強度で走ると細くなります。

筋トレは、自重（ダンベル、バーベル、ジムのマシンを使わない筋トレ）なら2日に1回がいい
筋肉痛が1日置いても治らなかったら、筋肉痛がある筋肉のトレーニングは休む

>>13
保存したありがとうじっくり読むわ
>>14
なるほど長距離弱い強度か
早速自転車通勤にしようかと思ってきたよ

>>15
速度は慣れてくると速くなっちゃうので、
サイクルコンピューター（速度計）付けて、速度とか距離とか時間を把握して記録しておくといい
あとは、無理にスポーツタイプを買わなくてもいい。ママチャリ・シティサイクルでも長距離走れる

自重だからとかダンベル使ったらとかまったく関係ありません
自重でもとても負荷の高い種目があります
女性にとって腕立て伏せや懸垂はとても負荷の高い種目です
どの程度の負荷がかかって回復にどれだけかかるかが問題です

>>16
長距離ってどのくらい？
週何やれば効果でるかなあと3か月で効果出すには

>>12
自転車は2種類の乗り方がある
1つは普通の自転車の乗り方
これは大腿四頭筋という太腿の前の筋肉を主に使い脚が太くなる
もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる

乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能

まて、ハムストと大臀筋を大きくしたら垂れ下がり尻に見えるぞ。

>>18
それは人によって違うよ
まず、ちょっと自転車に乗る機会と時間を多くしてみる
そうすると、たいていは距離と時間と速さが伸びてくると思う
でもどこかで頭打ちになるよ

>>19
乗り方が大事なんだね
乗り方間違えたら脚太くなっちゃうのかー難しいか
ジョギングのほうがいいかな

>>21
なるほどね
乗り方間違えそうだから脚太くなったら嫌だからジョギングにしようかなと思ってきた

>>20
大間違い

他のスレでつま先体重スクワット連呼してた人じゃん

>>23
普通に自転車乗るのは、短距離走の選手よりは脚が太くならないと思うけど、
参考までに、日本人女性の100m・200m走の日本記録保持者の脚を見て欲しい

福島千里

>>26
筋肉質だな
自分は筋肉ないタイプのわりと脚に肉つかないタイプなので筋肉少しつけて引き締まったかっこいい脚を目指したいところ

>>27
そんなに太くないと思わない？
短距離走なんて、脚の速筋が一番大事な競技なのに

>>28
わりと太いと思ったのだが

>>29
そっかー
自分は、女性アスリートのボディに魅力を感じるんだよね

>>30
私は長谷川潤やミランダカーが好きだ

理想が違うねw
でも、モデルもスクワットとかしてるらしいよ

>>22
脚が太くなるといったけど語弊があるな

筋肉は最大筋力の2/3以上負荷をかけないと肥大しません
自転車でその筋力を発揮する状況というと、障害物のない長距離でギア重くして全力疾走とか、急な坂道を立ち漕ぎしないで重めのギアで登るくらいだから
普通に通勤とかで歩道走るくらいなら安心して自転車乗ればいいよ

これから暑くなるし風を浴びながらできる有酸素運動の自転車は超オススメ

自転車に乗るのが好きだけど、ジョギングはとてもつらい
ジョギングは30分でへとへとだけど、自転車は2時間くらいは楽に走れるよ

>>34
ありがとう
雨の日以外車をやめてチャリにしようかなと思う

自転車って、あそこがドス黒くなりそう

あそこっていうか局部自体は椅子に座ってるのと同じだから問題ないと思うけど
股関節とか太股と太股の隙間がドス黒くなりそう
そうでもない？

スクワットは、X脚やO脚の改善にもいいってさ

スボンがパツパツになりそうで嫌だ

スクワットでパツパツって…

>>19
＞もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる
乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能


普通の自転車で大臀筋とハムストリングスを鍛える乗り方はどうすれば良いですか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>42
股関節の動きでペダルを回すのを意識
通常は膝で回してる
通常は足の真ん中か前のほうでペダルを踏むと思うけど
かかとでペダルを押し込むイメージ
自転車にもよるけど自分の場合はサドルの後ろのほうに座るとやりやすい

坂道を登るときに通常の乗り方との違いがわかりやすい
通常の乗り方では太腿の前が張るけどこの乗り方だとはらない
坂道を登ること自体が楽になる

起きている時に、糖分とかミネラル分を使って体が機能するそうです。
長時間の野有酸素運動で糖分やマルチミネラル成分が失われ、
マルチビタミンで脂肪が消費されるそうです。

筋トレ後２時間以内にタンパク質を取ると、筋肉が付くそうです。
そして、寝ている間に、筋肉が脂肪を使うそうです。
実は、水水しい細胞を作り出すのには、脂肪が細胞壁に使われるので、
食事で少しくらいは脂肪が必要だそうです。

糖尿病克服推奨には、１食で五大栄養素を摂取
１日の消費カロリー内のカロリー制限を設けられています。

女性ホルモンだけで、胸部と臀部に脂肪が付くとは考えられません。

>>44
>長時間の野有酸素運動←「野」を削除して下さい

自分で考えると、母性本能などをくすぐる対象物を身の回りに置いて、
女性ホルモンの分泌を目指し、カップ数保持を目指しながら、
食事内容とカロリー制限だけで、スリムな体を望んでいます。

全力で15秒間、鍛えたい筋肉を硬直させるだけの筋トレも有りますが、
身体の全パーツをすると、汗をかいて面倒臭いので、やりませんが。

両掌を胸の前で合わせて全力かけて押し合うのを、15秒、休憩５秒とかで、
３回やって、後は普通のスクワットでもやって
暫く２時間位は食事などをとらない。

腹筋や腕を鍛えて、２時間内に、タンパク質をカロリーに気を付けて
摂取してみてはいかがでしょうか？

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
http://kogao110.web.fc2.com/

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/

３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
http://antiaging12.web.fc2.com/

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
http://detoxdietto1.web.fc2.com/

トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
http://tomatodietto1.web.fc2.com/

これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
http://bimajo1.web.fc2.com/

カーフレイズ始めてから体調がすごくいい

ジムで有酸素運動してていい感じに痩せたのですが温泉の鏡でみたら背中がビビるくらい弛んでた
背中のたるみにおすすめはありませんか？
体重はキープしつつボディメイクしよう
張りのある体型になりたい

>>52
セラチューブか飴ゴムなどのチューブがいいよ
一本買えば、持つ位置を変えるだけで負荷が簡単に調整できる
しかも安い。コスパ最強

チューブデッドリフト
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_05.html
チューブプルダウン
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_01.html
チューブシーテッドローイング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_03.html


道具なしでも、斜め懸垂とバックエクステンションだけでもいいよ

>>52
クリーンから始めてハイスナッチが良いね。
基本チューブトレは邪道。
ダンベルかバーベル使うべし。
トレッドミルもNG普通に走れ。
初心者スポーツ用の厚底クッションスニーカーもNG.
学校の上履きに近い靴を探せ。
足痛める言うなら、浜辺で慣らすなり、芝生の広い公園で慣らすなりする。
走るときは筋肉は使うな腱使え。

>>54
ブルガリアンスクワットで画像検索したけど、
レッグランジじゃん。
足関節過伸展させてる画像ばっかだな。

>>55
それもグッドモーニングだな。

関節は伸ばすのは楽だけど、一度開いた関節は戻らんから注意な。
特に足関節と股関節。
膝下が太くなる最大の原因は足関節の過伸展だからな。

女性に超オススメ種目
片足ルーマニアンデッドリフト
http://youtu.be/WAMBVWe65Qo

こんな良いスレあったんだー！
食事制限とウォーキング1時間で目標体重まで痩せたけど理想とする体型には程遠い
胸がツンと上向いててくびれててお尻が厚みがあって上を向いてる体型になりたいよー
ジムへ行って筋トレしようと思ったけど自宅での筋トレも効果あるでしょうか？
日本人でお尻が上向いてる人って少ないよねー

わかる
美容モデル体重とカッコイイ筋肉付けようとするのって自己満なのか大変すぎ
私は6ミリのマット買って自宅トレしてるよー
つべで海外の美女のトレ動画いっぱいあるからそれ見てやったり、スクワット 膝つき腕立て 腹筋 その他やってる！風呂上がり鏡で後ろ姿見るの楽しいー

>>56
自宅で道具なしでも十分効果あるよ
「womens workout」で検索するといろいろ出てくるよ
試しにこれやってみて
http://youtu.be/I6t0quh8Ick

モデル体重維持してるけど、最近はボディービルダーさんのサイトとか見て研究してるわ
ムキムキにしたくない人にも為になる筋肉の名称や鍛え方、食事メニューの情報がいっぱい

腹筋が女性向けの筋トレは軽すぎるけどマッチョ向けの筋トレはキツすぎる中途半端な筋力になってきた。
ドラゴン何とかはさすがに出来ないよ…。

デッドリフトは必須だ。
重心に近い位置で重いものを保持すると、軸の意識ができる。
高重量だと、気を緩めないから神経系に効く。
ボトム位置から上げるときに太もも裏とケツ、背中全体に効く。
軸の意識ができると、普段の歩きも変わるし、ふくらはぎの力抜けるようになっていい。
歩きで膝を後ろにスイングする意識強まるしね。これでふくらはぎ使った歩きが解消される。

あとは、鉄棒ぶら下がりとかね。
足を前に出せれば、その分ケツが後ろに行く、つまり肩関節をより伸ばせる。

カーフレイズのどこがいいのかわからん。
やるならボックスジャンプでアキレス腱とセットで鍛えたほうが良いと思うんだが。
単関節種目はビルダーが見た目のためにやるときに必要なだけだよ。
それにカーフレイズだとヒラメ筋肥大になるし。
腓腹筋にはほとんど影響ない。

ビルダーでもない限り、短時間の低負荷トレでは体を直接変えることはほとんどできないよ。
その短時間トレでストレッチ含んだ種目で体伸ばしたり、軸作ったり、神経系賦活したりで矯正的なことしたほうが、
その後の日常で変わっていく度合いが強いと思う。

あと、膝下は脂肪落とすことは不可能じゃないが、筋肉落とすのは不可能に近いからな。
陸上選手なんかは膝下軽くすることに躍起になるが、成功した人いないからね。
ふくらはぎ痩せは不可能と思ってください。

何この良スレ。じっくり読んでしまった
体重は増えても良いからダルダルな背中と
下半身をどうにかしたい
とりあえず心肺機能と基礎代謝量あげることから
スタートして、徐々にウエイト量増やして行こ

YouTubeみながら初心者10分筋トレやってみようとしたんだけど
最初のスクワットの4回目あたりで痛くてへたりこむんだけどこれでいいのかな
腕立てもスクワットも4回くらいしかできない
マゾ心だしてあと1～2回無理すればいいの？

>>69
クォータースクワットから始めてみては

>>69
3～5回くらいで限界が来る負荷が、筋肥大には効果的だと言われているが
お前は弱すぎるから、とりあえず低負荷で20回くらいできる運動をすると良い
1か月くらい続いたら、それから考えれば良い
まぁ、続かんと思う

標準体重内で4キロ痩せたら胸ワンカップ下がった…胸残すスレってなかったっけ？
中途半端に胸まわりや背中鍛えたらそれはそれで胸の代謝が良くなってデコルテ骨浮きそうだし…

鍛えた所の代謝がよくなるなんてない

私は太ってた時からド貧乳だけど、胸筋と背筋鍛えだしてから少し大きく形良くなってきたよ。
そして、私は贔屓目に見ても中途半端な鍛え方しかしていない。欲が出てきて本気で追い込みかけて胸筋発達させようと決意したところ。

>>76
背筋も重要なんですね！
まず体動かしたいと思います！体はつながってるんだな

プッシュアップバー買ってきたけど膝付き&浅く沈んで3回が限度だった…
一応数セットして胸の付け根？が熱くなってるからこれでいいんだろうか
とてもじゃないが紹介動画のようにはいかないな

ブルガリアンスクワットでお尻ぷりぷりにしなさい